키 크는 방법, 결국 수면·식사·운동입니다

특별한 한 가지보다 매일의 습관

키는 유전의 영향을 많이 받지만, 자라는 동안의 수면·영양·운동 같은 환경도 함께 영향을 줍니다. 한 가지 방법에 기대기보다 매일 반복되는 생활을 고르게 챙기는 것이 기본입니다.

1. 충분히, 규칙적으로 자기

• 초등학생은 하루 9~12시간, 중·고등학생은 8~10시간 수면을 권장합니다(미국수면의학회 권고 기준)
• 잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하기
• 잠들기 1시간 전에는 스마트폰·태블릿 화면을 멀리하기

2. 골고루, 거르지 않고 먹기

• 단백질(고기·생선·달걀·콩), 칼슘(우유·치즈·멸치), 채소·과일을 끼니마다 고르게
• 아침을 거르지 않기
• 단 음료·과자 같은 간식이 끼니를 대신하지 않게 하기

3. 몸을 쓰며 놀기

줄넘기, 농구, 자전거, 수영처럼 온몸을 쓰는 운동을 하루 1시간 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 특정 운동이 키를 키운다기보다, 잘 먹고 잘 자게 만드는 효과가 큽니다.

4. 마음 편하게

스트레스가 오래 이어지면 잠과 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 키 이야기를 너무 자주 해서 아이가 부담을 느끼지 않도록, 기록은 부모님이 조용히 챙겨 주세요.